Phase du sommeil : les différentes étapes et leur déroulement

Le saviez-vous ? Votre sommeil se divise en plusieurs phases. Lorsque vous vous mettez au lit pour vous endormir, vous entrez d’abord dans la phase du sommeil lent léger. Viennent ensuite le sommeil lent profond et enfin le sommeil paradoxal. Est-ce la première fois que vous entendez parler de phases du sommeil ? Voici tout ce qu’il faut savoir ! 

Un sommeil scindé en différentes phases

Avant tout, sachez que votre cerveau et votre corps n’arrêtent pas de fonctionner quand vous dormez. Ils fonctionnent toujours pour vous aider à récupérer, aussi bien mentalement que physiquement. Plusieurs choses se passent au sein de votre organisme, entre le moment où vos paupières se ferment et votre réveil. Selon les scientifiques d’aujourd’hui, le sommeil n’est donc pas un phénomène passif. C’est plutôt un phénomène actif. 

Voyons maintenant le déroulement concret de votre sommeil !

Dans un premier temps, vous devez  savoir deux choses en ce qui concerne le déroulement de votre sommeil. D’abord, votre sommeil comprend 4 à 6 cycles successifs, dont chacun peut aller jusqu’à 90 minutes. Ensuite, c’est durant chacun de ces cycles que les phases du sommeil (sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal) se succèdent. 

Voici ce qui se passe quand vous vous allongez pour dormir !

Pour commencer, vous entrez dans la phase du sommeil lent léger, aussi connue sous le nom de phase d’endormissement. Par la suite, vous passez à la phase du sommeil lent profond et revenez à la phase précédente. Pour finir, vous arrivez à la phase du sommeil paradoxal, et ainsi de suite jusqu’à votre réveil.  

Le déroulement de chaque phase du sommeil

De nombreuses choses peuvent se produire durant chacune des phases du sommeil. Certaines d’entre elles peuvent être des plus bénéfiques pour votre santé.

Le sommeil lent léger

Cette première phase se divise en 2 parties. Vous avez tout d’abord l’endormissement (sommeil de stade 1), puis le sommeil lent léger (sommeil de stade 2).

Au cours de la phase d’endormissement, votre respiration devient plus lente et vos muscles se décontractent. Par conséquent, vous vous détendez et vous êtes de moins en moins conscient. Lorsque vous êtes dans cette phase, vos muscles sont parfois sujets à de petites contractions. Vous pouvez alors parfois avoir l’impression de tomber dans le vide et de faire des soubresauts. 

Après quelques minutes, vous entrez dans la phase du sommeil de stade 2. Durant ce moment de demi-sommeil, vos activités oculaires et musculaires continuent de diminuer. Toutefois, votre sommeil n’est pas encore profond. C’est-à-dire qu’au moindre dérangement (un bruit, des lumières, …), vous pouvez vous réveiller. 

Bon à savoir : le sommeil lent léger est en quelque sorte la passerelle qui mène au sommeil profond. De ce fait, il devrait se dérouler dans les meilleures conditions. Pour ce faire, installez-vous dans un endroit calme. Faites aussi le nécessaire pour disposer d’une literie de qualité. 

Pour information, cette phase représente environ 50 % de votre temps de sommeil. Néanmoins, sa durée peut augmenter tout au long de votre période de sommeil.

Le sommeil lent profond

Quand vous êtes dans cette deuxième phase, votre sommeil est désormais plus profond. Votre respiration et votre rythme cardiaque deviennent réguliers. Quant à votre corps, il ne fait presque plus de mouvements. Votre activité cérébrale se réduit toujours plus. Il devient ainsi de plus en plus difficile de vous réveiller. Arrivé à ce stade, votre cerveau commence à devenir de moins en moins sensible aux stimulations extérieures. Pour cause, il s’attèle à d’autres tâches.

C’est durant cette phase que votre organisme travaille le plus pour vous faire récupérer de la fatigue ou du stress que vous avez accumulé avant de dormir. Les scientifiques, tout comme chaque individu, appellent couramment cette phase « sommeil réparateur ».

Bon à savoir : la phase du sommeil lent profond ne représente qu’environ 20 à 25 % de votre temps de sommeil. Il faut donc qu’elle puisse se dérouler dans des conditions optimales. 

Les bienfaits d’un sommeil réparateur sont nombreux. Il permet, par exemple, de stimuler le système nerveux, de renforcer les défenses immunitaires ou encore de booster la mémoire. Un individu qui a complété ses heures de sommeil réparateur est généralement très frais, dès le matin. Pour profiter de ses vertus, il est donc intéressant de dormir le plus tôt possible.

Le sommeil paradoxal

À titre d’information, c’est seulement vers la fin des années 50 que le docteur Michel Jouvet a découvert l’existence de cette phase. Il s’agit d’une découverte capitale. En effet, sans celle-ci, nous n’aurions toujours pas compris les différents phénomènes électriques se déroulant dans notre cerveau au cours de notre sommeil.  

C’est lors de cette phase que votre activité cérébrale est la plus intense. Résultats : pendant que vous dormez, vos yeux effectuent des mouvements rapides et incessants et votre corps est comme complètement vidé de toute son énergie. C’est justement à cause de ces phénomènes que cette phase a été appelée ainsi. Eh oui ! Son nom découle du paradoxe entre les signes d’un sommeil très profond (corps immobile, muscles totalement relâchés) et les signes d’éveil (activité cérébrale importante et mouvements oculaires rapides).

Fait important : c’est pendant la phase du sommeil paradoxal que vous êtes le plus susceptible de rêver. En fonction de vos rêves, il peut alors arriver que votre respiration et votre rythme cardiaque s’accélèrent. 

Bon à savoir : la phase du sommeil paradoxal représente environ 20 % de toute la durée de votre sommeil. Attention ! Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas uniquement pendant cette phase qu’ont lieu les parasomnies. En effet, celles-ci peuvent tout à fait se produire au cours de toutes les phases du sommeil.

Il est important de bien comprendre que notre sommeil se divise. Grâce à ces informations, il devient possible d’optimiser notre temps de sommeil. Maintenant, vous saurez que le fait de rester éveillé toute la nuit a des répercussions néfastes sur votre corps. En outre, il n’est pas possible de récupérer de manque de sommeil en une seule nuit. À long terme, cela peut même causer des maladies d’ordre physique et psychologique.

Notre Avis

Chacune des phases du sommeil sont alors indispensables pour garantir une nuit pleinement réparatrice. Ces phases doivent alors être respectées pour garantir un bien-être et une santé morale et physique optimal. La position de couchage est dans un premier temps un élément crucial pour la qualité du sommeil.

Afin d’assurer chacune de ses étapes, il est également important de disposer d’un matelas de qualité. Différentes technologies performantes existent s’adaptant à chaque type de dormeur. Les matelas à mémoire de forme sont particulièrement recommandés.

Cette typologie de matelas peut être combinée à des ressorts ensachés ou du latex pour garantir davantage de confort. Le niveau de fermeté est également un critère important à prendre en compte tel qu’un matelas mou ou ferme