
Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?
Bien dormir est primordial pour sa santé et son bien-être tout au long de la journée. Afin de passer une nuit réussie et se réveiller en pleine forme, il est important d’adopter la meilleure position pour dormir, car beaucoup de postures favorisent la détente du corps, la libération des toxines et la bonne circulation des neurotransmetteurs.
Les médecins et les spécialistes du bien-être ont dénombré plusieurs positions rendant le sommeil meilleur. Cependant, quelles sont les meilleures positions pour dormir ? En voici 3 parmi les plus communes et les plus efficaces.
Meilleure position pour dormir : Sur le dos
Dormir sur le dos est la position la plus commune durant la nuit, c’est une position instinctive pour la plupart des personnes. Que vous soyez un enfant, adulte ou adolescent, dormir sur le dos est instinctif. Cette position de couchage met en évidence les muscles, les cervicals, les lombaires et les dorsaux.
En passant chacune de vos nuits sur le dos, votre nuque est bien positionnée en particulier si le choix de l’oreiller est adapté. Cette partie du corps, selon les médecins, demeure importante pour un sommeil de qualité, car elle éloigne certaines douleurs comme les cervicalgies ou les torticolis. Une fois que les os de la nuque sont bien en place, cela permet de conserver la colonne vertébrale bien droite pendant les 8 heures à venir.
Cette posture peut être considérée comme l’une des meilleures positions pour dormir par rapport aux autres, car elle offre la plus grande liberté d’action. Ce qui vous permettra de changer de position facilement. D’autre part, cette posture, durant le sommeil, n’est pas aggravante pour certaines pathologies, néanmoins, elle est déconseillée pour les dormeurs qui ronflent. (la ronchopathie).
Conseils et variantes de la position sur le dos
Dormir sur le dos est la position la plus fréquente, afin de maximiser son confort, certains éléments sont à prendre en compte. Tout d’abord, adopter un oreiller adéquat, moelleux et hypoallergénique. Choisir également un matelas qui ne soit ni trop dur ni trop mou est recommandé.
Un matelas trop mou peut entraîner une déformation dorsale, pour éviter cela, consultez nos différents tests et avis complets sur les différents types de matelas. Durant votre sommeil, certains membres de votre corps peuvent se positionner différemment pour votre confort tel que les mains ou les pieds. Ces variantes sont importantes et adaptées à chaque personne.
Meilleure position pour dormir : Sur le côté
Dormir sur le côté est la position le plus souvent adoptée par les personnes au sommeil léger ainsi que les couples qui partagent leur lit. Cette position empêche votre cou et votre nuque à être alignée avec votre colonne vertébrale, les vertèbres ne sont donc pas assez droite.
Afin d’éviter cet inconvénient et se placer dans l’une des meilleures positions pour dormir, la solution est de dormir sur un oreiller rembourré. Ceci aura un effet immédiat, facilitant ainsi la pression présente sur les épaules et sécurise également la nuque.
Une fois ces éléments réunis, le confort sera au rendez-vous et vous serez libre de vos mouvements. Cette liberté de mouvement vous permettra de ne pas se sentir engourdi au réveil. Cette position de couchage vous permettra de ne pas souffrir de névralgie ni de coxalgie.
Dormir sur le côté et position similaire
Dormir continuellement sur les côtés présentent des points positifs pour votre corps mais également des inconvénients. Si cette position « sur le côté » vous paraît trop traditionnelle avec les pieds joints, vous pouvez adopter celle du fœtus. C’est la position la plus conseillée par les thérapeutes, car elle vise à relaxer au mieux le corps. Pour adopter cette posture, vous aurez simplement à faire revenir vos pieds de la manière d’un fœtus tout en étant sur le côté. Les praticiens la recommandent pour certains avantages :
- Brûlures intestinales soulagées,
- Remontées acides évitées,
- Reflux gastriques bloqués.
Cependant, ce n’est pas la meilleure des postures, elle peut comprimer la respiration et arrondir votre cage thoracique. Le conseil est de tendre une jambe et d’intercaler un oreiller entre les jambes et les pieds. Il est également nécessaire de placer un second oreiller pour la nuque, vos épaules seront moins sollicitées.
Cette position s’apparente de plus à celle dénommée de « chien de fusil » qui comporte des avantages importants sur la santé et la qualité de votre sommeil. En effet, elle favorise la digestion et rend le système gastrique plus productif.
Meilleure position pour dormir : Sur le ventre
La position sur le ventre est la moins fréquente. Elle n’est pas adéquate pour le dos, la respiration et pour certains organes. Par exemple, dormir sur le ventre peut donner lieu à une déformation du dos, certaines douleurs peuvent se faire ressentir le matin au réveil. De plus, cette position de couchage est déconseillée pour les femmes enceintes et celles à fortes poitrines.
Cela comprime la poitrine, saccade la respiration et peut entraîner des problèmes de diaphragme. Pour les femmes enceintes, même au premier mois, cette position est déconseillée pour des raisons de respirations et pour le développement optimal de l’enfant .
La plupart des hommes ne peuvent pas rester sur une même position pour dormir toute la nuit. Ceux ayant adopté celle du dos se retrouvent souvent sur le ventre de même que ceux qui ont débuté leur sommeil sur le côté. Afin de remédier à tout torticolis, cervicalgies ou problèmes respiratoires, se servir de certains accessoires est suggéré.
Assurer une nuit de sommeil de qualité même en position ventrale, revient à disposer d’un oreiller large et plat. Il est également conseillé de disposer d’un matelas rembourré lorsque le changement de position est fréquent surtout pour se placer sur le ventre. Enfin boire une tisane avant de dormir est conseillé et bénéfique pour la détente et le bien-être, ceci vous apporte davantage de confort et de relaxation pour cette position durant toute votre nuit.
Notre Avis
Il est important d’adopter une position dans un premier temps adéquate selon votre confort et la morphologie de votre corps. Ces positions pour dormir sont particulièrement recommandées afin de rendre vos nuits les plus bénéfiques pour votre santé et bien-être au quotidien.
Adopter l’une des meilleures positions pour dormir accompagnée d’un matelas de qualité aux caractéristiques et technologies uniques et performantes optimisera au mieux votre sommeil et évitera ainsi toute insomnie et stress durant la nuit.